「ダイエット＝若い女性が取り組むもの」と思い込んでいる男性、結構たくさんいるのではないでしょうか。
でも、加齢とともに体重増加に悩まされている男性はかなり多いはずです。
とくに40代を迎えるころになると、お腹周りのぜい肉や、どことなくたるみを感じさせる背中など、体型の崩れはやっぱり気になりますよね。
こんなとき、積極的に取り組みたいのが「健康的なダイエット」です。
仕事や日常生活に影響を与えにくく、なおかつストレスをためにくいダイエットを実践したい！
そう思ったら、ぜひ「オイル」に注目してみてください。
本記事では、ダイエットとオイルの関係性や、オイルを摂取する際のコツについて紹介していきます。
ダイエット中に「オイル」は禁物？
まず抑えておきたいのが、「ダイエット中のオイルとの付き合い方」についてです。ダイエット中には、摂取カロリーを抑えることが何よりも大事と考え、必要以上に油分を嫌う方も少なくありません。
しかしオイルに含まれる脂質は、人間が健康的に活動していく上で、欠かせない栄養素のひとつでもありますから、脂質（油）を制限し過ぎれば、毎日の生活に悪影響を及ぼしてしまう可能性も高いのです。
ダイエット中に重要なのは、「過度に油を制限すること」ではありません。それよりもむしろ、それぞれのオイルの特徴を理解した上で、オイルと上手に付き合っていくことなのです。
オイルの中には、40代男性のダイエットをサポートしてくれるような種類も存在しています。
何気なく使用しているサラダオイルを、こうした「質の良いオイル」に変えるだけでも、ダイエット効果を高めることにつながるんですよ。
ダイエット中に選びたいオイルとは？
ダイエットに効果的なオイルとは、摂取したあとにカラダの中で脂肪として蓄積されにくいオイルのことです。また、カラダの中でさまざまな作用をもたらすことで、結果的にダイエットにつなげてくれるようなオイルもあります。
オイルの中には飽和脂肪酸を多く含むものもあれば、不飽和脂肪酸を多く含むものもあります。
一般的に「ダイエットに効果的」と言われているのは、不飽和脂肪酸を多く含んでいるオイルです。
不飽和脂肪酸の中には、以下のような種類があります。
- オメガ3脂肪酸
- オメガ6脂肪酸
- オメガ9脂肪酸
この中でも、ダイエットが期待できるのはオメガ3系と9系です。これらに属するオイルを意識して摂取するといいでしょう。
オメガ3脂肪酸に属するオイルの代表的なものには「エゴマ油」や「亜麻仁油」があります。これらはジュースに混ぜたり、ドレッシングとして野菜にかけたりして摂取するのがオススメです。
オメガ9脂肪酸に属するのは、オリーブオイルです。揚げ物が食べたい！と思ったときには、使用するオイルをオリーブオイルにするだけでも、「ダイエットの敵になりにくいメニュー」として楽しめます。
ただし「質の良いオイル」とはいえ、オイルは油です。過剰摂取すると、カロリーオーバーになりがちですし、その他のデメリットが気になるかもしれません。
「ダイエットに良いオイル」といっても、1日当たりの摂取目安量は、小さじ1杯程度で十分だと言われています。
適正摂取量を守りながら、ダイエット中のオイルと賢く付き合っていきましょう。
外食時の油とは、どう付き合っていくべきなの？
40代男性といえば仕事盛りでもあります。
ダイエットは、食材をコントロールできる自炊の方が有利ですが、忙殺されるような毎日の中で、また仕事関係のお付き合いの中で、外食は一切禁止というのは現実的とは言えないでしょうね。
そんなときのために、外食時のオイルとの賢い付き合い方をちょっと覚えておきましょう。
外食では、調理済みの料理をすぐに食べることができます。とてもお手軽ですが、「調理の過程でどのような油が使われているのかがわからない」という問題があります。
それを売りにしているようなレストランでもなければ、オイルの種類にまでこだわって、料理を提供しているようなお店はあまりないでしょう。
だから揚げ物系のメニューは、できるだけ避けた方が無難です。
また、栄養が偏らないように、単品のメニューをオーダーするのではなく、複数メニューを組み合わせて、自分なりの献立を作るということを意識するといいでしょう。
これにより、外食をしても、特定のオイルばかりを過剰に摂取してしまう状況を避けやすくなります。
外食を楽しむときには、「オイルがどの程度含まれているのか」「どのようなオイルが使われているか」「自分にどのような影響を与えるのか」といったことを考慮して、メニューやお店を選ぶように習慣づけましょう。
ちょっと面倒に感じてしまうかもしれませんが、慣れてしまえば「習慣」になります。ダイエットも、しっかりとサポートできることでしょう。
メタボ注意報！40代男性のダイエットに重要な「オイルの選び方」 まとめ
40代男性にとって、ダイエットは気になるキーワードのひとつ。
この年代から、自身の体重を適正にコントロールするテクニックを身につけておくことで、将来的な病気リスクも低減させられます。
もちろん、自身の見た目を改善することにもつながります。
「いかにもな中年男」の風貌から、「若々しいスタイルのステキな男性」に変身できるかもしれませんよ。
ダイエット中には、オイルを過度に制限するのではなく、その種類や量など、賢く付き合っていく視点が非常に重要なポイントです。