美容意識の高い女性にとって、「美肌作り」は非常に重要なキーワードです。
美しい肌は、すべての美の基本です。
肌の調子が整っているだけで、見た目の雰囲気もガラリと変わってきますよね。
魅力的な美肌を作るためのコツは、「カラダの内側と外側、両方からケアをする」ということ。
今回は「体内からのケア」という視点で、美肌作りに役立つオイルを紹介していきます。
美肌作りとオイルの知られざる関係
ダイエットに励む女性は、油といえば悪者と敵視してしまっているかもしれません。
確かにオイルは少量でも高カロリーですから、「摂りすぎれば体重増加につながる」というのは、決して誤りではありません。
でも、オイルに多く含まれる脂質は、人間にとって非常に重要な役割を果たしている栄養素の一つでもあります。
ダイエットしているからと言って、油の摂取量を制限し過ぎてしまうと、カラダの中に脂質が足りなくなってしまいます。
脂質が足りなくなると、細胞膜や血液、体内のホルモンの生成などをうまくこなすことができなくなります。
肌や髪がガサガサになってしまう可能性もありますし、女性ホルモンが急激に減少することで様々なトラブルを引き起こしてしまうことにもつながりかねないのです。
美肌作りを意識するのであれば、オイルはむしろ欠かせない存在です。
ダイエットが気になる方でも、「質の良いオイル」を「摂取量を意識しながら取り入れ」れば、心配しすぎる必要はありません。
体内に摂取したオイルが、美肌作りのカギとなってくれるのです。
美肌作りにオススメのオイル成分① EPA・DHA
EPA・DHAは、魚に多く含まれる必須脂肪酸で、オメガ3系のオイルに含まれています。「カラダにいいオイル」として聞いたことがある方もいるでしょう。
じつはEPA・DHAを含むオイルには、肌に良い作用をもたらす働きがあります。EPA・DHAを摂取することで得られる美肌メリットは、以下のとおりです。
- シミの改善、予防
- シワの改善、予防
- ハリや弾力性のアップ
- 炎症やアレルギー反応を抑え、肌を健やかな状態に保つ
まだ若い年代では、シミやシワは「まだまだ他人ごと」かもしれません。でも、実際は気になるダメージは毎日少しずつ蓄積し、症状は確実に進行していきます。
美肌をキープするためのコツは、あらゆる肌トラブルが表面化する前のタイミングで「予防ケア」を行うことです。
EPA・DHAは、そのサポートをしてくれることでしょう。
EPA・DHAを多く含む食材
EPA・DHAを多く摂取したい！と思ったときには、以下の食材に注目してみてください。
- サンマ
- サバ
- イワシ
- アジ
- 鮭
- ウナギ
魚に多く含まれる油は、美肌作りのカギです。ぜひ積極的に摂取してみてください。
美肌作りにオススメのオイル成分② α-リノレン酸
α-リノレン酸もオメガ3系オイルに含まれる必須脂肪酸のひとつです。良質なオイルの代表格としてしばしば紹介されます。
α-リノレン酸は、植物の種子や、それらから抽出したオイルに多く含まれています。
オイルの選び方を工夫すれば、摂取しやすい栄養素なんですよ。
じつは、このα-リノレン酸、体内に取り込まれたあとに、先ほど挙げたEPA・DHAへと変換される仕組みになっています。
つまり「EPA・DHAを継続的に摂取したいけれど、毎日魚を食べるのは大変……」という方でも、α-リノレン酸を摂取すれば良いわけです。
とはいえ、α-リノレン酸からEPA・DHAへと変換される割合は、約10％程度と言われています。
魚などからEPA・DHAを積極的に摂取しつつ、α-リノレン酸でサポートをするような仕組みをイメージすると良いでしょう。
α-リノレン酸を多く含むオイル
α-リノレン酸を多く含むのは、以下のオイルです。
普段の生活の中で使用しているオイルを、これらに変更するのもオススメですが、どれも共通して「加熱に弱い」という特徴があります。ドレッシングや各種トッピングなど、そのままで食べられる仕組みを採用してみてください。
参考レシピ セロリとイカの燻製 亜麻仁和え
美肌作りにオススメのオイル成分③ オレイン酸
こちらは、オメガ9系オイルに含まれる栄養素です。
オレイン酸は、健康効果の高い栄養素として知られていますが、血管の老化を防ぐことで、肌の若返りにもつながるでしょう。
お肌の老化と、深く関わっているのが「活性酸素による攻撃」です。身体の中の細胞が錆びつくことにより、徐々に本来の機能が失われていってしまいます。
オレイン酸を積極的に摂取することで、皮膚の内部の細胞の酸化を防ぐことができます。長い目で見たアンチエイジングにもつながりやすいので、日常的なケアとして取り入れるのがオススメです。
オレイン酸を多く含むオイル
オレイン酸を多く含む油には、以下のようなオイルが含まれています。
- ツバキ油
- オリーブオイル
- 米油
毎日の食事に取り入れやすいのが、皆さんもよくご存じのオリーブオイルです。
オレイン酸は加熱にも強いため、通常の油と同じ感覚で生活に取り入れることができます。
美肌作りに欠かせないオススメオイル3種 まとめ
美肌作りにオイルは欠かせないものです。
ダイエットなどで制限し過ぎるのは、オススメできません。
健やかな肌を守り育てていくためにも、質の良いオイルを積極的に摂取していきましょう。
普段、オイルの種類などを意識することは少ないかもしれませんが、その違いを知ることで、「今の自分に必要なオイル」も見えてくるはずです。
ぜひ、毎日のオイルを賢く摂取してみてください。