老化と共に気になり始めるのが、生活習慣病のリスクです。40代ごろから意識する方も多いのですが、「自身の老後」についてより一層意識する機会が増える50代以降は、もう少し積極的なケアを実践したいところです。
生活習慣病は、体に負担がかかる生活習慣を積み重ねることで、さまざまな症状が引き起こされる病気です。できるだけ若い時期から、この「生活習慣」を変えることが、効果的な病気予防につながります。
間違った習慣を継続すると、体への負担になりやすいのが「油の摂取」です。そこで今回は、生活習慣病を予防する、50代からの油選びのコツを紹介していきます。
生活習慣病予防は、50代から本格スタート！
生活習慣病は、以下のようなさまざまな要因が積み重なることで発症する病気です。
- 食生活
- 運動習慣
- 喫煙
- 飲酒
- ストレス
これらの中に、「すぐに危険な症状を引き起こす生活習慣」は存在しません。
しかし小さな塵が積み重なることで山となるように、「些細な生活のほころび」が、いずれ大きな病を引き起こしてしまうのです。
中でも、わかりにくいのが「食生活について」です。私たち人間にとって「食べ物を摂取する」というのは、ごく日常的な作業の一つで、長年にわたって継続してきています。
ここまで継続してきた食生活は、自分にとって「当たり前」のもの。そこに「異常」や「リスク」を指摘されたとしても、それを素直に受け入れ、改善するのは非常に難しいと言えるでしょう。
とはいえ生活習慣病の場合は、「気になる症状が出る前の予防ケアが重要」とされています。
50代では、まだ「気になる症状はない」という方がほとんどかもしれませんが、だからこそ、予防ケアをスタートするのに適している時期だと言えます。
「難しいことや面倒なことはしたくない！」と思ったときには、ぜひ日常生活の中で摂取する「油」に注目してみるのがオススメです。
油の中には「質の良い油」と言われるものが存在していて、その中には「生活習慣病の予防」に効果を発揮してくれるものもあります。「油を変えるだけでOK」であれば、それ以外の手間はほとんどかかりません。何かと忙しい50代の男女にとっても、非常に嬉しいケア方法だと言えるでしょう。
50代、積極的に摂取したいのは「オレイン酸」
生活習慣病の予防ケアのため、50代が積極的に摂取したい脂肪酸は、「オレイン酸」です。オメガ9脂肪酸系に属する栄養素で、人間の健康づくりに役立つものとして知られています。
オレイン酸を摂取することで得られるメリットは、以下のとおりです。
- 悪玉コレステロールのみを減少する
- 胃酸の分泌バランスを整え、胃の働きを守る
- がんや動脈硬化、心疾患や糖尿病などの予防
オレイン酸でまず注目すべきなのが、「悪玉コレステロール値を下げる」という効果です。オレイン酸の場合、善玉コレステロールを減少させることはありません。あくまでも、「悪玉コレステロールのみを減少させてくれる」という点で、メリットを実感しやすいという特徴があります。
コレステロール値を適正に保つことは、血管や血液の流れを守ることにもつながります。もちろん、将来的な病気リスクも低減できることでしょう。
またオレイン酸は、「酸化されにくい」という特徴を持った脂肪酸でもあります。この「酸化されにくい」という点は、実は非常に優れているポイントの一つ。というのも、体内で脂肪が酸化すると、活性酸素と結び付き、DNAに損傷を与えてしまうことがわかっています。この損傷は、がんや動脈硬化、心疾患や糖尿病などの原因と成り得るもの。オレイン酸を積極的に摂取することで、こうしたリスクも減らすことができるのです。
生活習慣病を予防するために、オレイン酸には嬉しい効果が多数期待できますから、ぜひ上手に取り入れていきましょう。
オレイン酸を豊富に含むオイル3つ
では具体的に、オレイン酸を豊富に含むオイルには、どのようなものがあるのでしょうか。スーパーでも入手しやすいオススメのオイルは、以下の3つです。
- オリーブオイル
- ベニバナ油
- 菜種油
中でもオススメなのは、オリーブオイルです。美容ケアやダイエットにも効果が期待できるオイルとして、幅広い世代に支持されています。スーパーにとっては「売れる商品」であり、品質の良いものを、比較的安価に手に入れることができます。
オリーブオイルは、品質の良いものを選択すれば、「飲んで摂取する」ということも可能です。「毎日の食事で油をあまり使わない」なんてときには、朝食のジュースやヨーグルトに混ぜて摂取するのも良いでしょう。
まとめ
50代に入ると、生活習慣病に対する関心がぐっと高まるもの。身近な人の中にも、生活習慣病に悩まされる人が増えることで、「他人事ではない！」という思いも強くなりますよね。
生活習慣病の予防には、「生活習慣を変えることが一番」とされていますが、その内容は人によって異なるもので、非常に抽象的になってしまいます。「まず何からスタートすれば良いのかわからない」と思ったときには、「油を変える」ところからスタートしてみてはいかがでしょうか。
油の中でも、オレイン酸という成分を豊富に含むオイルを積極的に使うようにすれば、生活習慣病の予防ケアをすることができます。「体の内側からの健康づくり」をサポートしてくれますから、非常に心強い存在だと言えるでしょう。身体の内側は、目に見えないポイントだからこそ、しっかりと配慮したいところです。オレイン酸と共に、健康づくりを意識していきましょう。